생리학37 야간 교대근무와 간 해독 리듬의 변화는? 1. 간의 생체시계 구조 — 시계유전자(CLOCK Gene)와 대사 주기의 상호작용 간(肝)은 인체에서 가장 큰 대사 기관으로, 영양분 저장·해독·호르몬 대사·면역 반응 등 중요한 역할을 담당한다. 하지만 많은 사람이 간을 “24시간 쉬지 않는 단순한 공장”으로 생각한다. 실제로는 간세포 내부에도 **생체시계(Biological Clock)**가 존재하며, CLOCK·시계 유전자·PER·CRY 등의 **생물학적 주기(Clock Genes)**가 일정한 주기로 발현되면서 간의 활동 리듬을 조절한다. 낮에는 에너지 생산과 포도당 조절 기능이 활성화되고, 밤에는 해독 효소가 우세하게 작동하는 패턴이다. 이 리듬은 시상하부의 시교차상핵(SCN)을 중심으로 한 일정이 시스템과 연결되어, 빛·식사·수면 패턴에 따라.. 2025. 11. 10. 건강한 교대근무를 위한 종합 솔루션 # 1. 교대근무의 생리적 부담 — *생물학적 주기 리듬의 붕괴와 신체 기능의 불균형* 교대근무는 단순히 근무 시간이 바뀌는 문제가 아니라, 인체의 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)** 전체를 뒤흔드는 생리학적 교란이다. 인간의 생체시계는 시상하부의 시교차상핵(SCN)을 중심으로 빛의 신호에 따라 하루 24시간을 주기로 움직인다. 낮 동안에는 코르티솔(Cortisol)과 체온이 상승하여 각성과 에너지를 유지하고, 밤에는 멜라토닌(Melatonin)이 분비되어 뇌와 신체가 회복 모드로 전환된다. 하지만 교대 근무자는 이 순환 구조를 거꾸로 따라야 하므로, 멜라토닌 분비 억제, 코르티솔 과분비, 체온 리듬 역전 등으로 인해 신체의 시간 체계가 무너진다. 이러한 리듬 붕괴는 단순한 피로감.. 2025. 11. 7. 생체리듬을 리셋하는 7일 회복 프로그램"운동이 생체리듬 회복에 주는 도움 # 1. 생체리듬 붕괴의 원인과 회복의 필요성 — *불규칙한 생활이 초래하는 내적 시계의 혼란* 현대인의 불규칙한 수면, 야간 근무, 늦은 식사, 지속적인 인공조명 노출은 인체의 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**을 심각하게 교란한다. 생체시계는 시상하부의 시교차상핵(SCN)을 중심으로 작동하지만, 간·근육·피부 등 각 기관에도 존재하는 **말초 시계 유전자(Peripheral Clock Genes)**가 함께 작동해 전체 리듬을 유지한다. 그러나 불규칙한 생활 방식이 지속되면 이들 시계가 서로 다른 시간에 작동하게 되어, 수면–각성·호르몬·대사·면역 기능이 어긋난다. 이러한 비동기와 상태는 피로 누적, 집중력 저하, 불면, 체중 증가, 대사 장애로 이어진다. 단순히 ‘휴식’을 취.. 2025. 11. 7. 시계유전자(CLOCK gene)와 개인차 # 1. 시계 유전자의 개념 — *생체리듬을 조율하는 세포 내 시간 메커니즘* 인체의 모든 세포에는 24시간 주기로 작동하는 **내재적 시간 프로그램(Intrinsic Time Program)**이 존재한다. 이 주기를 조절하는 핵심 요소가 바로 **시계 유전자(Clock Genes)**다. 대표적으로 CLOCK, 상호작용을 해, PER, CRY 등이 있으며, 이들은 분자시계는 주기적인 발현–억제 루프를 형성한다. 낮 동안 CLOCK과 시계 유전자의 단백질이 결합해 PER·CRY 유전자의 전사를 촉진하고, 이 단백질들이 일정량 쌓이면 다시 CLOCK·말초 기관에도 작용을 억제하여 ‘시간 피드백 루프(Time Feedback Loop)’를 완성한다. 이러한 야간 근무 약 24시간 주기로 반복되며, 체온, .. 2025. 11. 7. 낮잠 전략(Nap Therapy)의 생리학적 근거 # 1. 낮잠의 생리학적 의미 — *생물학적 주기 리듬과 수면 압력의 균형 회복* 낮잠(Nap)은 단순한 ‘잠깐의 휴식’이 아니라, **수면 항상성(Sleep Homeostasis)**과 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)** 사이의 불균형을 조정하는 생리학적 조절 메커니즘이다. 인간의 뇌는 하루 동안 지속적으로 깨어 있으면서 아데노신(Adenosine)을 축적하는데, 이는 피로와 졸음을 유발하는 주요 신경전달물질이다. 낮잠은 이 아데노신 농도를 일시적으로 낮추어 뇌의 에너지 순환을 회복시키고, 각성 상태를 재조정한다. 특히 점심 이후(13~15시)에 찾아오는 졸림은 단순히 식사 후 혈당 상승 때문이 아니라, **생체시계의 자연스러운 각성 저하 구간** 때문이다. 이 시간대는 코르티솔.. 2025. 11. 6. 교대근무자용 멜라토닌 보충제의 효과 # 1. 교대근무와 멜라토닌 분비의 붕괴 — *생물학적 주기 리듬의 역전과 수면 신호 상실* 인체의 수면·각성 주기는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**에 의해 조절되며, 이 리듬의 핵심 호르몬이 바로 **멜라토닌(Melatonin)**이다. 멜라토닌은 어둠이 찾아올 때 송과선(Pineal Gland)에서 분비되어 수면을 유도하고, 체온을 하강시켜 뇌와 신체가 휴식 모드로 전환되도록 한다. 하지만 교대 근무자는 밤에 인공조명과 블루라이트에 노출되어 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 “낮”으로 착각하게 되며, 멜라토닌 분비가 억제된다. 이에 따라 수면 개시가 지연되고, 얕은 수면 단계에서 자주 각성하는 **수면 단편화(Sleep Fragmentation)** 현상이 나타난다. 야간 근.. 2025. 11. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
