생리학34 카페인 섭취 타이밍과 수면 리듬 관리는 어떤게 효율적일까? 1. 카페인의 생리학적 작용 메커니즘 — 아데노신 수용체 차단과 각성 유지 원리카페인(Caffeine)은 세계에서 가장 널리 사용되는 중추신경계 각성제다. 그 주요 작용은 **아데노신(Adenosine)**이라는 신경전달물질의 수용체를 차단하는 데 있다. 아데노신은 뇌 활동이 지속될수록 축적되어 피로감을 유발하고 수면을 유도한다. 그러나 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 이를 일시적으로 차단함으로써, 뇌가 “피로하지 않다”라고 착각하게 만든다. 그 결과 도파민(Dopamine)과 노르에피네프린(Norepinephrine)의 분비가 증가하고, 각성·집중·기분 향상 효과가 나타난다.이 과정은 교감신경계를 자극해 심박수와 대사율을 높이며, 일시적으로 에너지 소비와 집중력을 향상한다. 그러나 카페인의 반감기(H.. 2025. 11. 5. 교대근무자에게 최적의 식사 시간은 언제인가? # 1. 생체시계와 대사 리듬의 상관관계 — *식사 타이밍이 신체 리듬을 결정한다* 인체의 대사 활동은 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**에 따라 주기적으로 변한다. 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 중심 생체시계를 담당하지만, 간·췌장·근육 등에도 각각의 **말초 시계(Peripheral Clock)**가 존재한다. 식사 시간은 이 말초 시계를 리셋하는 가장 강력한 신호 중 하나로, 언제 음식을 섭취하느냐가 곧 인체의 대사 효율을 좌우한다. 낮에는 인슐린 감수성과 소화 효소 활성이 높지만, 밤에는 이 기능이 저하되어 같은 음식을 먹어도 혈당 상승이 더 크게 나타난다. 그러나 교대 근무자는 이러한 대사 리듬이 뒤바뀌어 있다. 밤에 활동하고 낮에 잠을 자는 생활 방식은 생체시계의 중심.. 2025. 11. 5. 체온 리듬 붕괴가 에너지 대사에 미치는 영향 # 1. 체온 리듬과 생체시계의 상관관계 — *서카디언 리듬이 조절하는 열 생리의 메커니즘* 인체의 **체온 리듬(Body Temperature Rhythm)**은 단순한 온도 변화가 아니라, **에너지 대사(Energy Metabolism)**를 조율하는 핵심 생리적 신호다. 정상적인 생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)에서는 체온이 새벽에 가장 낮고, 오후 늦게 최고점을 기록한다. 이 리듬은 시상하부의 시교차상핵(SCN)에 의해 통제되며, 낮에는 교감신경 활성 증가로 대사율이 높아지고, 밤에는 부교감신경이 우세해 체온과 에너지 소비가 감소한다. 이렇게 하루 주기로 반복되는 체온 변화는 세포 내 대사 효소의 활성, 미토콘드리아 기능, 호르몬 분비 등과 밀접하게 연결되어 있다. 하지만 야간.. 2025. 11. 5. 교대근무와 암 발생 위험의 관계란? # 1. 생체리듬 붕괴와 세포주기의 불일치 — *생물학적 주기 리듬과 세포 분열의 시간적 조화* 인체의 모든 세포는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**에 따라 일정한 시간표로 작동한다. 낮에는 세포가 에너지를 소비하며 대사활동을 하고, 밤에는 손상된 DNA를 복구하고 세포 분열을 조절한다. 이 과정은 시상하부의 시교차상핵(SCN)에서 비롯된 신호가 세포 내 **시계 유전자(Clock Genes)**—특히 *CLOCK, 을, PER, CRY*—야간 근무자는 조절함으로써 이루어진다. 그러나 **교대근무(Shift Work)**는 이러한 리듬을 근본적으로 깨뜨린다. 위험이 커지며 밤에도 인공조명에 노출되어 SCN이 ‘낮으로 착각’하게 만들고, 그 결과 멜라토닌(Melatonin) 분비가.. 2025. 11. 5. 염증반응과 사이토카인 활성의 변화 # 1. 염증반응의 생리학적 기초 — *선천면역과 적응 면역의 협응 체계* 염증반응(Inflammatory Response)은 인체가 손상이나 감염에 대응하기 위해 활성화하는 **면역 방어 메커니즘**이다. 외부 병원체가 침입하거나 조직 손상이 발생하면, 대식세포(Macrophage), 수지상세포(Dendritic Cell), 호중구(Neutrophil) 등의 **선천면역 세포**가 가장 먼저 반응한다. 이들은 손상 부위에서 **사이토카인(Cytokine)**과 **케모카인(Chemokine)**을 분비하여 다른 면역세포를 유도하고 염증 부위를 확장한다. 초기 단계의 염증반응은 체온 상승, 혈관 확장, 면역세포 이동 증가를 유도해 병원체 제거를 돕는다.하지만 염증은 양날의 검이다. 적절히 통제되면 회복을.. 2025. 11. 5. 야간근무자의 면역력 저하 이유는? # 1. 생체리듬의 붕괴와 면역 시스템의 비동기화 — *생물학적 주기 리듬과 면역 주기의 연결* 인체의 면역계는 단순히 병원체를 방어하는 기능만 하는 것이 아니라, **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**과 긴밀히 연결된 주기적 시스템이다. 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 조절하는 생체시계는 수면·체온·호르몬뿐 아니라 **면역세포의 활성도와 분포**에도 영향을 미친다. 낮에는 외부 자극에 대비해 염증 반응이 활성화되고, 밤에는 면역 세포들이 재생·복구 모드로 전환된다. 이러한 주기적 조절 덕분에 인체는 효율적으로 면역 반응을 유지한다.그러나 **야간 근무(Shift Work)**는 이 리듬을 근본적으로 무너뜨린다. 밤에 빛과 인공 자극에 노출되면 멜라토닌(Melatonin) 분비가 억제.. 2025. 11. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
