생리학37 운동이 생체리듬 회복에 주는 도움은? # 1. 운동과 생체시계의 상호작용 — *운동이 말초 시계 유전자를 재동기화하는 원리* 인체의 생체시계(Biological Clock)는 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 중심이 되어 24시간 주기로 작동하지만, 간·근육·지방조직 등에도 각각 **말초 시계 유전자(Peripheral Clock Genes)**가 존재한다. 이 유전자들은 세포 내에서 에너지 대사, 호르몬 분비, 체온, 수면 등 다양한 기능을 조절한다. 그러나 수면 부족·야간 근무·불규칙한 식습관 등으로 SCN과 말초 시계의 리듬이 불일치하면, 에너지 사용과 저장이 혼란스러워지고 피로와 대사 장애가 발생한다. 운동(Exercise)은 이러한 **생체리듬의 비동기와(De synchronization)**를 바로잡는 가장 강력한 비 광학적 동기화.. 2025. 11. 6. 빛 노출(블루라이트)이 생체시계에 미치는 영향은? # 1. 생체시계와 빛의 관계 — *시교차상핵(SCN)과 광둥 기화의 원리* 인체의 **생체시계(Biological Clock)**는 하루 24시간 주기로 작동하는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**을 중심으로 구성되어 있으며, 이 리듬을 조율하는 핵심 기관이 시상하부의 **시교차상핵(SCN, 메려나 옵신(내재 광 수용세포)을 Nucleus)**이다. SCN은 망막을 통해 들어오는 빛 신호를 감지하여 뇌와 신체 각 기관의 “시간”을 맞춰주는 역할을 한다. 낮 동안 빛이 망막의 시계 유전자(비 REM, intrinsically photosensitive Retinal Ganglion Cells)를 자극하면 SCN이 활성화되고, 이를 통해 각성 호르몬(코르티솔) 분비가 증가하며, 멜라.. 2025. 11. 5. 야간 근무 중 수면의 질을 높이는 생리적 방법! 1. 교대 근무자의 수면 리듬 붕괴 — 멜라토닌·코르티솔의 역전이 만드는 생리학적 혼란 야간 근무자는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**의 붕괴로 인해 가장 큰 생리적 도전을 겪는다. 정상적인 생체리듬에서는 낮에 코르티솔(Cortisol)이 상승해 각성을 유지하고, 밤에는 멜라토닌(Melatonin)이 분비되어 수면을 유도한다. 그러나 야간 근무자는 빛과 소음에 노출된 상태에서 깨어 있고, 낮에 잠을 자야 하므로 이 호르몬 리듬이 완전히 뒤바뀐다. 밤새 지속된 인공조명은 멜라토닌 분비를 억제해 뇌가 여전히 “낮”이라고 인식하게 만들고, 코르티솔은 새벽까지 높은 수준으로 유지되어 **수면 개시 지연(Sleep Onset Delay)**과 얕은 수면을 초래한다. 이러한 리듬의 역전은 .. 2025. 11. 5. 카페인 섭취 타이밍과 수면 리듬 관리는 어떤게 효율적일까? 1. 카페인의 생리학적 작용 메커니즘 — 아데노신 수용체 차단과 각성 유지 원리카페인(Caffeine)은 세계에서 가장 널리 사용되는 중추신경계 각성제다. 그 주요 작용은 **아데노신(Adenosine)**이라는 신경전달물질의 수용체를 차단하는 데 있다. 아데노신은 뇌 활동이 지속될수록 축적되어 피로감을 유발하고 수면을 유도한다. 그러나 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 이를 일시적으로 차단함으로써, 뇌가 “피로하지 않다”라고 착각하게 만든다. 그 결과 도파민(Dopamine)과 노르에피네프린(Norepinephrine)의 분비가 증가하고, 각성·집중·기분 향상 효과가 나타난다.이 과정은 교감신경계를 자극해 심박수와 대사율을 높이며, 일시적으로 에너지 소비와 집중력을 향상한다. 그러나 카페인의 반감기(H.. 2025. 11. 5. 교대근무자에게 최적의 식사 시간은 언제인가? # 1. 생체시계와 대사 리듬의 상관관계 — *식사 타이밍이 신체 리듬을 결정한다* 인체의 대사 활동은 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**에 따라 주기적으로 변한다. 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 중심 생체시계를 담당하지만, 간·췌장·근육 등에도 각각의 **말초 시계(Peripheral Clock)**가 존재한다. 식사 시간은 이 말초 시계를 리셋하는 가장 강력한 신호 중 하나로, 언제 음식을 섭취하느냐가 곧 인체의 대사 효율을 좌우한다. 낮에는 인슐린 감수성과 소화 효소 활성이 높지만, 밤에는 이 기능이 저하되어 같은 음식을 먹어도 혈당 상승이 더 크게 나타난다. 그러나 교대 근무자는 이러한 대사 리듬이 뒤바뀌어 있다. 밤에 활동하고 낮에 잠을 자는 생활 방식은 생체시계의 중심.. 2025. 11. 5. 체온 리듬 붕괴가 에너지 대사에 미치는 영향 # 1. 체온 리듬과 생체시계의 상관관계 — *서카디언 리듬이 조절하는 열 생리의 메커니즘* 인체의 **체온 리듬(Body Temperature Rhythm)**은 단순한 온도 변화가 아니라, **에너지 대사(Energy Metabolism)**를 조율하는 핵심 생리적 신호다. 정상적인 생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)에서는 체온이 새벽에 가장 낮고, 오후 늦게 최고점을 기록한다. 이 리듬은 시상하부의 시교차상핵(SCN)에 의해 통제되며, 낮에는 교감신경 활성 증가로 대사율이 높아지고, 밤에는 부교감신경이 우세해 체온과 에너지 소비가 감소한다. 이렇게 하루 주기로 반복되는 체온 변화는 세포 내 대사 효소의 활성, 미토콘드리아 기능, 호르몬 분비 등과 밀접하게 연결되어 있다. 하지만 야간.. 2025. 11. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
