전체 글37 생체리듬 붕괴와 체중 증가의 연관성은? # 1. 생물학적 주기 리듬의 역할 — *시간 생리학과 에너지 대사의 균형* 인체는 24시간 주기로 반복되는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**을 통해 에너지 대사와 체중을 조절한다. 이 리듬은 시상하부의 시교차상핵(SCN)에 의해 통제되며, 낮에는 활동과 에너지 소비를, 밤에는 회복과 저장을 담당한다. 아침에 코르티솔(Cortisol)과 인슐린(Insulin)이 상승하여 에너지 소비를 유도하고, 밤에는 멜라토닌(Melatonin) 분비가 늘어나 휴식과 지방 저장을 촉진하는 식이다. 이러한 주기가 정확히 맞물릴 때 인체는 효율적으로 에너지를 사용하고 체중을 안정적으로 유지할 수 있다. 그러나 현대인의 불규칙한 생활 습관—야근, 야식, 인공조명 노출, 수면 부족—은 이 리듬을 심각하.. 2025. 11. 4. 야간근무가 혈당 조절에 미치는 영향은? # 1. 생체시계의 역전과 대사 혼란 — *생물학적 주기 리듬과 인슐린 감수성 저하* 인체는 낮 동안 활동하고 밤에 휴식하도록 설계된 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**에 따라 호르몬과 대사가 정밀하게 작동한다. 그러나 **야간 근무(Night Shift Work)**는 이러한 리듬을 근본적으로 뒤흔든다. 밤새 빛과 자극에 노출되면 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 낮으로 착각하고, 멜라토닌 분비를 억제한다. 이에 따라 수면·식사·호르몬 주기가 모두 어긋나며, 대사 기능이 비정상적으로 변한다. 특히 인슐린(Insulin)과 관련된 리듬이 깨지는 것이 문제다. 인슐린은 혈당을 조절하는 핵심 호르몬인데, 수면 부족과 생체리듬 역전은 인슐린의 **민감도(Sensitivity)**를 떨어뜨.. 2025. 11. 4. 밤샘 후 신체에서 일어나는 호르몬 변화란? # 1. 수면 박탈이 생체시계에 미치는 영향 — *생물학적 주기 리듬의 붕괴와 시상하부의 혼란* 인체는 24시간 주기의 생체리듬, 즉 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**을 기반으로 작동한다. 이 리듬은 시상하부의 시교차상핵(SCN)에 의해 조절되며, 빛과 어둠의 변화에 따라 수면·각성·호르몬 분비·체온 등을 정밀하게 통제한다. 그러나 단 하룻밤의 **밤샘(수면 박탈)**만으로도 이 리듬은 심각하게 흔들린다. 밤새 깨어 있는 동안 뇌는 낮과 같은 자극(조명, 소리, 업무 스트레스)을 계속 받아들이며, 시상하부는 ‘아직 낮이 끝나지 않았다’라고 착각한다. 그 결과 멜라토닌(Melatonin) 분비가 억제되고, 수면을 유도해야 할 시간에 오히려 각성 호르몬이 분비되는 역전 현상이 발생한.. 2025. 11. 4. 교대근무가 생리학적으로 위험한 이유? # 1. 교대근무와 생체리듬 붕괴 — *생물학적 주기 리듬의 교란* 인간의 몸은 낮 동안 활동하고 밤에 휴식하도록 설계되어 있다. 이러한 하루 24시간의 생체주기를 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**이라 하며, 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 빛과 어둠의 변화에 따라 신체 기능을 조율한다. 그러나 교대 근무자는 이 리듬과 정반대의 패턴으로 생활하게 된다. 밤에 일을 하고 낮에 잠을 자야 하는 생활 방식은 생체시계의 ‘시간 코드’를 완전히 혼란스럽게 만든다. 그 결과 수면, 체온, 호르몬, 대사, 면역 등 인체의 거의 모든 시스템이 비정상적으로 작동한다. 밤에 인공조명과 블루라이트에 지속적으로 노출되면, 뇌의 시교차상핵은 낮이라고 착각하여 **멜라토닌(Melatonin)** 분비를 .. 2025. 11. 4. 수면주기와 코르티솔 리듬의 상호작용은 어떻게? 1. 수면주기와 코르티솔의 생리학적 개요 — 각성과 회복의 균형 수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 과정이 아니라, 뇌와 호르몬 체계가 복잡하게 상호작용을 하는 생리학적 조절 시스템이다. 인간의 수면은 약 90분 단위로 반복되는 **비 REM 수면(Non-REM)**과 REM 수면(Rapid Eye Movement) 주기로 구성되어 있으며, 단계마다 뇌파, 심박수, 체온, 호르몬 분비가 달라진다. 이 과정에서 중심적인 역할을 하는 호르몬이 바로 **코르티솔(Cortisol)**이다. 코르티솔은 ‘스트레스 호르몬’으로 알려졌지만, 실제로는 생체리듬의 핵심 조절자이며, 각성과 회복의 균형을 맞추는 **시간 호르몬(Time Hormone)**이다. 수면 초반에는 멜라토닌의 영향으로 체온이 서서히 낮아지고, 신체는 .. 2025. 11. 4. 뇌의 시상하부와 멜라토닌 분비 원리는? # 1. 시상하부의 구조와 생리적 역할 — *Homeostasis의 중심 조절자* 인간의 뇌에서 시상하부(Hypothalamus)는 단순한 신경 조직이 아니라 **신체의 항상성(Homeostasis)**을 유지하는 핵심 조절센터이다. 위치적으로는 시상(Thalamus) 아래, 뇌의 기저부에 자리하며, 체온 조절·식욕·수면·호르몬 분비·자율신경계 통제 등 다양한 생명 활동을 지휘한다. 시상하부의 무게는 불과 4g 정도로 작지만, 그 기능은 생존 자체와 직결된다. 특히 시상하부는 **뇌하수체(Pituitary gland)**를 직접 지배하며, 이를 통해 내분비계의 거의 모든 호르몬 분비를 통제한다. 시상하부의 세부 영역 중에는 **시교차상핵(클록 Nucleus, SCN)**이 존재한다. 이곳은 인간의 생체시.. 2025. 11. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
