전체 글34 시계유전자(CLOCK gene)와 개인차 # 1. 시계 유전자의 개념 — *생체리듬을 조율하는 세포 내 시간 메커니즘* 인체의 모든 세포에는 24시간 주기로 작동하는 **내재적 시간 프로그램(Intrinsic Time Program)**이 존재한다. 이 주기를 조절하는 핵심 요소가 바로 **시계 유전자(Clock Genes)**다. 대표적으로 CLOCK, 상호작용을 해, PER, CRY 등이 있으며, 이들은 분자시계는 주기적인 발현–억제 루프를 형성한다. 낮 동안 CLOCK과 시계 유전자의 단백질이 결합해 PER·CRY 유전자의 전사를 촉진하고, 이 단백질들이 일정량 쌓이면 다시 CLOCK·말초 기관에도 작용을 억제하여 ‘시간 피드백 루프(Time Feedback Loop)’를 완성한다. 이러한 야간 근무 약 24시간 주기로 반복되며, 체온, .. 2025. 11. 7. 낮잠 전략(Nap Therapy)의 생리학적 근거 # 1. 낮잠의 생리학적 의미 — *생물학적 주기 리듬과 수면 압력의 균형 회복* 낮잠(Nap)은 단순한 ‘잠깐의 휴식’이 아니라, **수면 항상성(Sleep Homeostasis)**과 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)** 사이의 불균형을 조정하는 생리학적 조절 메커니즘이다. 인간의 뇌는 하루 동안 지속적으로 깨어 있으면서 아데노신(Adenosine)을 축적하는데, 이는 피로와 졸음을 유발하는 주요 신경전달물질이다. 낮잠은 이 아데노신 농도를 일시적으로 낮추어 뇌의 에너지 순환을 회복시키고, 각성 상태를 재조정한다. 특히 점심 이후(13~15시)에 찾아오는 졸림은 단순히 식사 후 혈당 상승 때문이 아니라, **생체시계의 자연스러운 각성 저하 구간** 때문이다. 이 시간대는 코르티솔.. 2025. 11. 6. 교대근무자용 멜라토닌 보충제의 효과 # 1. 교대근무와 멜라토닌 분비의 붕괴 — *생물학적 주기 리듬의 역전과 수면 신호 상실* 인체의 수면·각성 주기는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**에 의해 조절되며, 이 리듬의 핵심 호르몬이 바로 **멜라토닌(Melatonin)**이다. 멜라토닌은 어둠이 찾아올 때 송과선(Pineal Gland)에서 분비되어 수면을 유도하고, 체온을 하강시켜 뇌와 신체가 휴식 모드로 전환되도록 한다. 하지만 교대 근무자는 밤에 인공조명과 블루라이트에 노출되어 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 “낮”으로 착각하게 되며, 멜라토닌 분비가 억제된다. 이에 따라 수면 개시가 지연되고, 얕은 수면 단계에서 자주 각성하는 **수면 단편화(Sleep Fragmentation)** 현상이 나타난다. 야간 근.. 2025. 11. 6. 운동이 생체리듬 회복에 주는 도움은? # 1. 운동과 생체시계의 상호작용 — *운동이 말초 시계 유전자를 재동기화하는 원리* 인체의 생체시계(Biological Clock)는 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 중심이 되어 24시간 주기로 작동하지만, 간·근육·지방조직 등에도 각각 **말초 시계 유전자(Peripheral Clock Genes)**가 존재한다. 이 유전자들은 세포 내에서 에너지 대사, 호르몬 분비, 체온, 수면 등 다양한 기능을 조절한다. 그러나 수면 부족·야간 근무·불규칙한 식습관 등으로 SCN과 말초 시계의 리듬이 불일치하면, 에너지 사용과 저장이 혼란스러워지고 피로와 대사 장애가 발생한다. 운동(Exercise)은 이러한 **생체리듬의 비동기와(De synchronization)**를 바로잡는 가장 강력한 비 광학적 동기화.. 2025. 11. 6. 빛 노출(블루라이트)이 생체시계에 미치는 영향은? # 1. 생체시계와 빛의 관계 — *시교차상핵(SCN)과 광둥 기화의 원리* 인체의 **생체시계(Biological Clock)**는 하루 24시간 주기로 작동하는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**을 중심으로 구성되어 있으며, 이 리듬을 조율하는 핵심 기관이 시상하부의 **시교차상핵(SCN, 메려나 옵신(내재 광 수용세포)을 Nucleus)**이다. SCN은 망막을 통해 들어오는 빛 신호를 감지하여 뇌와 신체 각 기관의 “시간”을 맞춰주는 역할을 한다. 낮 동안 빛이 망막의 시계 유전자(비 REM, intrinsically photosensitive Retinal Ganglion Cells)를 자극하면 SCN이 활성화되고, 이를 통해 각성 호르몬(코르티솔) 분비가 증가하며, 멜라.. 2025. 11. 5. 야간 근무 중 수면의 질을 높이는 생리적 방법! 1. 교대 근무자의 수면 리듬 붕괴 — 멜라토닌·코르티솔의 역전이 만드는 생리학적 혼란 야간 근무자는 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**의 붕괴로 인해 가장 큰 생리적 도전을 겪는다. 정상적인 생체리듬에서는 낮에 코르티솔(Cortisol)이 상승해 각성을 유지하고, 밤에는 멜라토닌(Melatonin)이 분비되어 수면을 유도한다. 그러나 야간 근무자는 빛과 소음에 노출된 상태에서 깨어 있고, 낮에 잠을 자야 하므로 이 호르몬 리듬이 완전히 뒤바뀐다. 밤새 지속된 인공조명은 멜라토닌 분비를 억제해 뇌가 여전히 “낮”이라고 인식하게 만들고, 코르티솔은 새벽까지 높은 수준으로 유지되어 **수면 개시 지연(Sleep Onset Delay)**과 얕은 수면을 초래한다. 이러한 리듬의 역전은 .. 2025. 11. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
