분류 전체보기34 여성 교대근무자의 생식호르몬 리듬 교란 1. 여성의 생식호르몬 시스템 구조 — 에스트로젠 축(Hypothalamus–Pituitary–Ovary Axis)의 시간 의존성 키워드: 메려 노옵신 축, GnRH, LH·FSH, GnRH(성선자극호르몬 방출호르몬)**를, 프로게스테론 여성의 생식 건강은 단순히 월경 주기나 배란 기능에 국한되지 않는다. 이는 **시상하부–뇌하수체–난소 축(수 있다. Axis)**이라는 복잡한 신경·호르몬 회로에 의해 정밀하게 조절된다. 시상하부는 일정한 리듬으로 **에스트로젠과 펄스 형태로 분비하고, 이는 뇌하수체를 자극해 **FSH(난포자극호르몬)**와 LH(황체형성호르몬) 분비를 유도한다. 이 두 호르몬은 난소의 난포 발달·배란·황체 형성 과정을 조절하며, 결과적으로 생물학적 주기 프로게스테론의 농도를 조절한다. .. 2025. 11. 11. 야간 교대근무와 뇌 림프계(글림프 시스템) 회복 실패 1. 뇌 림프계(Glymphatic System)의 구조 — 글리아세포·뇌척수액·노폐물 제거 메커니즘 키워드: 글림프 시스템, 아스트로사이트, 교대 근무자는, 뇌척수액(CSF), 베타아밀로이드 뇌는 우리 몸에서 가장 높은 에너지 소비율을 가진 기관이지만, 일반 림프계와는 직접 연결되어 있지 않다. 대신 글림프(Glymphatic) 시스템이라는 별도의 청소 기전을 통해 노폐물을 제거한다. 이 시스템은 아스트로사이트(astrocyte)라는 교세포가 만든 AQP4(아쿠아포린-4) 수로를 통해 뇌척수액(CSF)을 뇌 실질 깊숙이 흘려보내고, 뉴런 활동 중 발생한 독성 단백질—대표적으로 **베타아밀로이드(β-amyloid)**와 타우 단백질—을 제거한다. 이 과정은 주로 수면 중, 특히 깊은 비REM 3단계에서 .. 2025. 11. 10. 교대근무자의 렙틴·그렐린 교란과 식욕 조절 실패 메커니즘? 1. 식욕 호르몬의 일주기 설계도 — 렙틴·그렐린·시상하부·인슐린의 네트워크 키워드: 렙틴(Leptin), 그렐린(Ghrelin), 시상하부(Arcuate Nucleus), POMC/NPY, 인슐린 식욕은 단순한 의지의 문제가 아니라, 렙틴·그렐린을 중심으로 한 시상하부 회로의 시간표대로 움직인다. 지방세포에서 분비되는 렙틴은 시상하부 궁상핵(Arcuate Nucleus)의 POMC/α-MSH 회로를 활성화해 포만 신호를 올리고, 동시에 NPY/AgRP 회로를 억제한다. 반대로 위장에서 분비되는 그렐린은 NPY/AGR를 자극해 배고픔과 탐식 행동을 촉진한다. 이 양극 시스템은 생물학적 주기 리듬에 묶여 밤에는 렙틴이 올라가 야간 섭식을 막고, 아침에는 그렐린이 올라가 ‘합리적 허기’를 만든다. 여기에 인.. 2025. 11. 10. 야간 교대근무와 간 해독 리듬의 변화는? 1. 간의 생체시계 구조 — 시계유전자(CLOCK Gene)와 대사 주기의 상호작용 간(肝)은 인체에서 가장 큰 대사 기관으로, 영양분 저장·해독·호르몬 대사·면역 반응 등 중요한 역할을 담당한다. 하지만 많은 사람이 간을 “24시간 쉬지 않는 단순한 공장”으로 생각한다. 실제로는 간세포 내부에도 **생체시계(Biological Clock)**가 존재하며, CLOCK·시계 유전자·PER·CRY 등의 **생물학적 주기(Clock Genes)**가 일정한 주기로 발현되면서 간의 활동 리듬을 조절한다. 낮에는 에너지 생산과 포도당 조절 기능이 활성화되고, 밤에는 해독 효소가 우세하게 작동하는 패턴이다. 이 리듬은 시상하부의 시교차상핵(SCN)을 중심으로 한 일정이 시스템과 연결되어, 빛·식사·수면 패턴에 따라.. 2025. 11. 10. 건강한 교대근무를 위한 종합 솔루션 # 1. 교대근무의 생리적 부담 — *생물학적 주기 리듬의 붕괴와 신체 기능의 불균형* 교대근무는 단순히 근무 시간이 바뀌는 문제가 아니라, 인체의 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)** 전체를 뒤흔드는 생리학적 교란이다. 인간의 생체시계는 시상하부의 시교차상핵(SCN)을 중심으로 빛의 신호에 따라 하루 24시간을 주기로 움직인다. 낮 동안에는 코르티솔(Cortisol)과 체온이 상승하여 각성과 에너지를 유지하고, 밤에는 멜라토닌(Melatonin)이 분비되어 뇌와 신체가 회복 모드로 전환된다. 하지만 교대 근무자는 이 순환 구조를 거꾸로 따라야 하므로, 멜라토닌 분비 억제, 코르티솔 과분비, 체온 리듬 역전 등으로 인해 신체의 시간 체계가 무너진다. 이러한 리듬 붕괴는 단순한 피로감.. 2025. 11. 7. 생체리듬을 리셋하는 7일 회복 프로그램"운동이 생체리듬 회복에 주는 도움 # 1. 생체리듬 붕괴의 원인과 회복의 필요성 — *불규칙한 생활이 초래하는 내적 시계의 혼란* 현대인의 불규칙한 수면, 야간 근무, 늦은 식사, 지속적인 인공조명 노출은 인체의 **생물학적 주기 리듬(Circadian Rhythm)**을 심각하게 교란한다. 생체시계는 시상하부의 시교차상핵(SCN)을 중심으로 작동하지만, 간·근육·피부 등 각 기관에도 존재하는 **말초 시계 유전자(Peripheral Clock Genes)**가 함께 작동해 전체 리듬을 유지한다. 그러나 불규칙한 생활 방식이 지속되면 이들 시계가 서로 다른 시간에 작동하게 되어, 수면–각성·호르몬·대사·면역 기능이 어긋난다. 이러한 비동기와 상태는 피로 누적, 집중력 저하, 불면, 체중 증가, 대사 장애로 이어진다. 단순히 ‘휴식’을 취.. 2025. 11. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
